现代人生活节奏越来越快,压力也随之变大，白天的工作时间精神处于紧绷状态，有时候晚上睡眠也不能得到缓解，严重的失眠还可能引发身体的其他各种疾病,所以，好的睡眠对身体的健康真的十分重要。
现在就让静波瑜伽教培顾问小编给您介绍几种有助于提高睡眠质量的瑜伽动作吧！
一、犁式
这个做法有助于柔软颈部肩膀、强化腰腹力量和整个脊椎神经网络，能够减轻腰背疼痛
身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。
呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸10次。
然后双腿弯曲放于额头上,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。
需要注意的是双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部，而且要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部，而且有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
二、蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部
坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
三、鱼式
这个姿势有助于减轻哮喘以及一些呼吸方面的问题，能使心境平和，减轻压力，而且对颈部，腹部，腰部等都有好处，也可以刺激神经，促进血液流通。
具体做法:仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下;吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落。呼气,头顶接触地面。保定瑜伽教练培训臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松;保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面放松。
四、开腿前屈
这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。
从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。
手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。
以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。
保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。
五、单膝压腿
这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，是我最喜欢的动作之一。
延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。
弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。
吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。
保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。
六、肩倒立式
这个姿势可以强化所有的神经，治疗焦虑和失眠，强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身都有好处。
具体做法：从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部；吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖；调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体。然后双腿伸展,平趟回地面。
需要注意的是：初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习；要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部；有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
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