俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。今天的JUMBO小课堂就来教大家，6大保养脊柱的瑜伽体式，帮你放松身体，提升柔韧性。

双角式+扭转

• 山式站立，双脚打开约大于一腿长
• 吸气延展脊柱，双手侧平举
• 呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上
• 再一次吸气延展脊柱，将左手向左上方打开
• 脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

简易坐+侧弯

• 选择一个舒适的坐姿坐在垫面上
• 双手侧平举，吸气延展脊柱
• 呼气躯干向右侧弯，右手放在垫面上
• 左手向上举过头顶，转头眼睛看大臂内侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

单腿坐姿脊柱扭转

 

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 将右脚放在左大腿的外侧
• 吸气延展脊柱，躯干向右扭转
• 右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

上犬式

• 来到上犬式，双腿髋部抬离垫面
• 胸腔打开延展，伸直手臂
• 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组

下犬式

 

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿

• 脚后跟向下踩，延展脊柱

• 保持5-8个呼气，身体向前穿越

仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 将右脚放在左大腿上，身体向左扭转

• 转头眼睛看向右侧，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

每天坚持做这6大体式，不仅可以提升身体柔韧性，还可以有效缓解脊柱衰老，日积月累、身体年龄会越来越年轻。

今天的JUMBO小课堂就到这里啦！你get到了吗？如果练习完还觉得意犹未尽的话，可以扫描下方二维码免费获取深度提升柔韧性的方法哟，也可以到静波瑜伽官网咨询在线客服。