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Jumbo小课堂：健康心理状态必备的三要素

2019-12-12 07:38

健康的身体和健康的大脑要同步发展，我们应该对两者尽可能同等重视，才能收获平和、舒适的生活。
以下有三种方式能够帮助存在心理问题的人发泄痛苦，帮助心理健康的人预防心理疾病。

1.保持健康且规律的饮食
在压力或焦虑悄然来袭的那一刻，我们的消化系统会暂时性地关闭，唾液会干涸、食欲会减退。
但越是没有胃口的时候越是要按时吃饭，不仅要吃，而且要吃健康食品，比如全麦谷物、新鲜果蔬、坚果等，少吃精加工、油炸、高糖或其他垃圾食品。
可以有针对性地做好饮食计划，这样不仅能够让自己养成良好的饮食习惯，还能保证营养摄入均衡。还需要切记的是备餐要充足、随身携带健康零食，以应对突如其来的饥饿感。
2.坚持运动
运动对心理健康非常重要，人体在运动时会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它会让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力、紧张和焦虑，提升睡眠质量，增强自尊心和自信心。
做运动最重要的不是运动的越剧烈，时间越长就越好。最重要的是找到适合自己的运动方法，养成做运动的习惯，并能够长期坚持下来。比如，瑜伽，我们身处纷繁复杂的社会，每个人都需要面对各种各样的压力了，但是有压力也并非全是坏事，因为有压力也即是有动力啊，关键是要看你如何去面对了。而瑜伽练习就是个不错的可以缓解压力的方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。用瑜伽来养生，涵养生命，让身体更健康，是非常行之有效的手段。如果自制力低也可以选择足球、篮球、舞蹈等团体运动，和他人一起运动不仅能够锻炼身体，还能够增强自身的社交能力，对抗社交焦虑。

3.学会分享情绪
分享和交谈是一个重要的释放窗口，对疗愈情绪有积极的作用。同时还可以建立和巩固人际关系，让你感到不再那么孤单。
与他人聊天、分享可以舒缓紧张情绪，帮助你保持良好的心理状态，还能帮助你理清自己的想法、感受主要顾虑，减轻心理负担。
如果不想向熟人倾诉，也可以选择心理咨询师。他们受过倾听训练，会对谈话内容严格保密，也不会随意评价你。谈话治疗可以帮助你找到问题的答案，并且能让你能以不同的视角来看待自己的问题，更全面地认识自己。

焦虑实质上就是我们的一种恐慌，我们唯恐自己一辈子平庸下去，唯恐自己落后于别人。所以我们每天都很忙，每天都很焦虑，逼着自己追着时间跑。
但除了追求那些功利性的东西外，我们更应该忠于自己的内心感受、关注自己的健康状况不是吗？
因此，要学会给自己的生命做减法，学会释怀。不再执着于过去的好与坏，经常性地清算心中的焦虑与坏情绪，释放自己的压力，放松自己的心情。

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