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零基础瑜伽练习者必须要知道的瑜伽术语

2019-07-04 15:53

在瑜伽练习中，经常会听到瑜伽教练使用术语来称呼姿势或者概念，这些术语是梵语，是来自于古印度的语言。
一、体式 Asana
在瑜伽课上，每个姿势都代表一种体式，瑜伽练习很重要的一部分就是体式练习。几千年前，瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且模仿它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过细致的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物拥有灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些早期的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的领悟和判断，最终创造了一系列锻炼身体的系统，称之为Asana，即瑜伽体位法。

二、冥想 Meditation
冥想能让你的大脑不再受纷杂事务的干扰。你可以把注意力集中在呼吸上，从1数到10，然后倒数回来。如果你无法连贯地计数，可以重新开始。一个常见的误解是：在冥想过程中什么都不要想，这实际上是不可能的。无法实现什么都不想的状态会令人沮丧和有挫败感，进而很容易就放弃冥想练习。相反，当你的大脑走神时，你要注意到冒出来的这些想法，面对并接受，并把注意力收回到呼吸计数上。
三、合十礼 Namaste
印度古代的文化礼仪之一有合掌礼，后为各国佛教徒沿用为日常普通礼节。行礼时，双掌合于胸前，十指并拢，以示虔诚和尊敬。
它是指瑜伽课程即将结束时的一个仪式，学员需要坐在瑜伽垫上，闭上双眼，双手掌心相接触，放于胸前，并将头部低垂，向对方鞠躬。这是对自己和周围的人表示敬意的一个姿势，也是对坚持锻炼表示敬仰之意。

四、放松术 Savasana
这个姿势通常在课程结束时做。它能让人自省，陷入静思状态。放松术又被称为“摊尸式”，因为你需要仰卧，进行积极的休息。当你把身体与呼吸完全结合在一起后练习这个姿势时，大脑就能得到更为充分的休息和放松。
在放松术的练习过程中，你需要完全集中意识且放松身体而让其休息，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习过程中，练习者能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙和缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡，可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会加入休息术，这有助于练习者身体和精神的超量恢复。

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