大小球瑜伽是根据传统体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的练习方式。
相比于传统瑜伽，大小球瑜伽的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，提高身体的柔韧性和协调性。当人与球充分接触时，它就会很好地对肌肉进行有效的按摩与放松，提升身体机能。
关于大小球
大球，最初作为一种康复医疗设备，帮助神经受损的人恢复平衡和运动能力，由于在协调、康复背、肩颈、膝、髋、等方面效果显著，逐渐延伸推广为一种流行的健康运动。
小球，帮助平衡肌肉启动，帮助协调，加强内侧肌群肌力，保护关节等。弹一弹，弹走大肚腩。
瑜伽和普拉提的练习者，通过大球小球的结合，让我们的身体在没有压力下得到锻炼，让我的心情在愉悦中得到舒缓释放，让我们的智慧在类似于中国太极式的练习中感悟升华。

课程内容
2019年4月8-12日（5天）
Day1
AM9:00—12:00
【球与瑜伽普拉提】
1.球材质、尺寸、大小选择
2.什么是大小球-瑜伽普拉提
3.坐球方式示范讲解
4.趣味课堂：分组练习
PM14:00—17:00
【球下体式练习】
1.游戏测试
2.核心组合训练
3.推＆粘＆勾＆贴球
4.趣味课堂：分组练习
Day2
AM9:00—12:00
【球与瑜伽普拉提】
1.腹式呼吸＆彼拉提斯呼吸
2.热身四式（动态+静态）
3.球+瑜普+站立体式序列
PM14:00—17:00
【理疗训练】
1.主题练习：马甲线
2.正确姿势＆错误姿势
3.核心肌群构造及重要性
4.球+瑜普+站立体式序列
Day3
AM9:00—12:00
【球上体式练习】
1.球上训练方式与技巧
2.球上跪坐＆转圈＆跪立
3.球+瑜普+坐球体式序列
4.大小球习练的五大要素
PM14:00—17:00
【理疗训练】
1.主题练习：蜜桃臀
2.臀部构造及重要性
3.直线与“弹”式曲线的区别
4.打破以往的直线教学，“弹”式训练打破僵硬尸肌，在弹中训练强化
Day4
AM9:00—12:00
【针对性训练】
1.背部、手臂、臀部、腿部、腹部塑形
2.线条训练与要点、注意事项详细分解
3.根、中、梢的区别启动训练体式方法
4.球+瑜普+跪球体式序列
PM14:00—17:00
【理疗训练】
1.主题练习：产后修复
2.产后如何修复及重要性
3.全身肌肉回复伸展练习
4.站坐跪俯仰串联体式示范解析
Day5
AM9:00—12:00
【理疗训练】
1.腿型矫正，缓解因此造成背、肩颈痛、腿型不正等
2.骨盆矫正，稳定骨盆，改善假髋、腿部肥胖浮肿等
3.姿态矫正，改善圆肩驼背、下背部疼痛、膝盖痛等
4.球+瑜普+俯球+仰球体式序列
5.趣味课堂：分组练习
PM14:00—17:00
【课堂练习】
1.上课流程
2.编排流程
3.伸展放松体式与方法
适宜对象
零基础爱好者
大小球爱好者
瑜伽爱好者
普拉提爱好者
瑜伽馆内拓课
从事教练工作者
想进修提升者

导师简介
 于冯艺

曾就任亚洲瑜伽协会资深瑜伽培训导师
原创舞韵瑜伽拓荒者
大小球瑜伽提斯传播者
舞蹈编导专业
师从清迈学校Jonas Westring老师、北舞博士生导师李石磊老师等
曾参加各类国际比赛获奖
专长哈他瑜伽、舞韵瑜伽、私人功能性舞蹈瑜伽训练、大小球瑜伽、急速魔鬼瘦身训练、Anusara Yoga，深得学员认可与追随
舞韵瑜伽导师培训班开设近四十期，大小球导师培训班开设多期，培育全国瑜伽人才上千名
多次参加全国性各类瑜伽大会讲课、深受广大学员的追随与喜爱，在瑜伽教学方面有很深的研究和独特的教学方法
报名须知
1、暂不接受口头预定，以实际付款为有效
2、一旦报名成功不接受退款
3、因个人原因无法参加的学员，将不予以退款，但可将名额转让他人
 课程费用
原始价：2600元/人
早鸟价：1800元/人（3月31日前）
优惠价：2000元/人（4月1日后）
 课程时间
4月8-12日（5天）
9:00—12:00 / 14:00—17:00
课程地点
南京静波瑜伽学院