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瑜伽球新玩法,让瑜伽球陪你变瘦变美

2019-04-03 10:49

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚
大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
STEP 1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间，抬起脚跟。

二、静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。
STEP 1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立，两腿分开。
STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次，膝盖下压。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。
【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT、两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚，内侧收拢。